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	Sony XPERIA active ST17i  (in Englisch bei DC Rainmaker) ersetzt seit Februar 2012 meine Garmin Forerunner 305 mit dem ANT+ Brustgurt. Von SportTracks umgestiegen auf  Runtastic seit 12/2012). Meine Videos jetzt auf YouTube. Mein Heimtrainer Daum-Ergobike. Meine ActionCam Rollei Bullet 3S und Maginon active AC-SG1 Brille. Meine Medaillen. Meine Laufschuhe.
Meine Daten vom Tag bzw. zuletzt erstellte Werte: Alter 68 - aktueller Puls 43 / Blutdruck 126/74 (vor Frühstück gemessen) - Gewicht 69,0 Kg (Körpergröße 174 cm) / Fettanteil 13,0% / letzte Leistungstests 160% (2004). Lungenkapazität 120% (2009) - Laktatschwellen (1996) - Motto: "Wer rastet, der rostet" (auch einfaches Gehen ist Bewegung, man muss nicht unbedingt laufen!).

So-15.07.2013
 ZWEI HEISSE GUMMIS: SAUCONY Kinvara 4 - Harley DAVIDSON

Heute Vormittag war es schon das vierte mal, dass ich die neuen Saucony Laufschuhe an hatte. Für mich (nur knapp 70 Kg schwer und Mittel-/Vorfussläufer) ist diese Ausführung von Laufschuhen OPTIMAL! Selten laufe ich am frühen Vormittag und heute fühlte ich Mattigkeit schon vor Beginn des Laufes und habe etwas früher als gewollt wieder umgekehrt. Trotzdem erreichte ich bereits "lockere" 5:48 min/km Schnitt bei nur 132 HF. Diese Saucony Laufschuhe sind der Hammer ... die machen mich wieder schnell.

Nach der Greif-Formel und einem angenommenen Höchstpuls bei mir von 177 erreichte ich
 112 Greif Leistungspunkte in dieser Woche!

40 Punkte: Ein bißchen was für die Gesundheit
70 Punkte: Guter Lauftreff-Durchschnitt
100 Punkte: Reicht schon für erste Wettkämpfe
150 Punkte: Damit kann man sich schon verbessern
300 Punkte: Gut trainiert
400 Punkte: Hart trainiert
600 Punkte: Leistungstraining

Die Gesamtzahl an rein gelaufenen KM diese Woche waren 38 Kilometer. Mein Training verläuft derweil noch ganz gut. Die Steigerung der drei Wochenblöcke konnte ich in etwa einhalten (jene die nach Plan Trainieren wissen was ich meine)  und kommende Woche beginnt die nächste 3-Wochen-Trainingseinheit und dieses mal sollten es 30 -35 und 40 KM werden (vielleicht etwas mehr ... mal sehen).

Vorgestern war ein wunderschöner Lauftag für mich ... Wetter schön, Umgebung schön, Harley schöööön...

Otto Wagner Kirche in Steinhof - immer wieder schön anzuschauen

Früher mochte ich die klobigen Harleys nicht - heute gefallen sie mir fast alle.
Wie man sieht - der/die Besitzer(in) möchte auf der Harley nur alleine reiten .

Ach ja - mein Blutdruck sowie Ruheherzfrequenz haben sich seit einer Woche schon komplett normalisiert (im Frühjahr der Blutdruck kaum unter 150/90 zu bringen, jetzt endlich wieder um die 130/75 und die HF von 55 auf unter 50 gesunken). Das drei Wochen lang getrunkene Knoblauch/Zitronenwasser und nun seit etwa 10 Tagen eine jeden zweiten Tag eingenommene OMEGA 3 Ölkapsel und Achtsamkeit, dass ich überhaupt etwas mehr Wasser am Tag verteilt trinke, scheint tatsächlich Wirkung zu haben. Dazu kommen die längeren Laufeinheiten und zusätzlich verschaffe ich mir auch noch mehr "Ruhe" (heißt - noch weniger vorm PC sitzen).

22,2 18,5 u.s.w. = Außentemperatur ... v. F. = vor Frühstück

Meine Workouts jetzt immer auf zu finden (dort beliebiges Datum anwählen).
Auf Runtastic kann man den Fitness Ausübenden auch zuschauen bzw. sie anfeuern (wenn auf live gestellt)!

Inzwischen sind Oldies in meinen Ohren ein fixer Bestandteil beim Laufen
(Schlager aus den 50er, 60er Jahren bzw. auch nachgesungene Rockmusik).

Heute unter anderen mit The Rhythm Rockers - Twang

Einige Workouts auf Endomondo und bis 14.08.2007 zurück auch auf GPSies  sowie ein Link auf Garmin, dieser aber funktioniert nur wenn man selbst ein Konto eröffnet hat.  Hier kommst du zur letzten Freeware-Version von SportTracks.

Deine Ansichten dazu interessieren mich immer - bitte hier...
 

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