Sonntag, 28.01.2007

Daten: Ruhepuls 49 - Blutdruck zuletzt 126/72 (am Morgen kurz nach dem Aufstehen sitzend gemessen). Age 62, Gewicht 71,2 Kg (Körpergröße 174 cm) / Fettanteil 14,0%. Laufuhr: Polar S625X

Leistungspunkte nach Greif: Ich führe mein Lauftagebuch seit jeher in einer EXCEL-Tabelle und dort auch in einer Spalte mit die Greif Formel. Am 14. Jänner war die "Wochenleistung" nach Greif für die gelaufenen Kilometer und der resultierenden Herzfrequenz dabei 101 Punkte. Heute (14 Tage später) und zufällig auch mit 101 Leistungspunkten hatte ich aber 1,8 KM mehr zurück gelegt. Mit 101 Punkten per Woche liegt man also bereits "über" Lauftreff-Durchschnittbereich. Nebenbei ... bei mir scheint wirklich die Psychologie zu wirken, denn die jetzt zufrieden stellenden Ergebnisse aus der Handelssystemauswertung nach Monaten der Ungewissheit (es wurden immer wieder Bezugspunkte einmal richtig hergestellter Formeln verloren und die Herkunft dieser auftretenden Formelfehler in der Systemberechnung konnten von mir lange nicht eruiert werden) machen sich nun in mehr "Wohlgefühl" beim Laufen bemerkbar.

Die Grafik unten zeigt die heute flacher verlaufende Strecke: Herzfrequenz Schnitt 136 / max 154, graues Grafikfeld ist der Steckenhöhenverlauf. Die Höhe wird bekanntlich durch Luftdruckunterschied gemessen und durch das feuchte und am Schluss sehr warme Handgelenk im Bereich der Uhr ist der Luftruck etwas verfälscht und damit die Höhenanzeige immer etwas ungenau. Ist aber egal, Hauptsache man sieht ungefähr den gelaufenen Höhenunterschied. Im rechteckigen Feld übrigens kann man ablesen ob man "richtig trainiert" hat. 15% heißt hier "untertourig" gelaufen - 62% der Zeit im optimalen Bereich verbracht und 23% sind etwas "überzogen" gelaufen worden.

Gelaufene Wochenkilometer im Jahr 2007 (max. 28,2 KM):
01.Woche - 17,4
02.Woche - 26,4
03.Woche - 17,7
04.Woche - 28,2 Summe ...  89,7 KM 

Gelaufene Wochenkilometer im Jahr 2006 (max. 36,5 KM):

01.Woche - 16,8  12.Woche -  5,7    23.Woche - 21,0   34.Woche - 19,3   42.Woche - 32,4 
02 Woche - 18,9  13.Woche - 12,4   24.Woche - 30,7   35.Woche - 14,9   43.Woche - 30,0   
03.Woche - 23,7  14.Woche - 10,3   25.Woche - 13,2   36.Woche - 24,4   44.Woche -   5,6   
04.Woche -   7,2  15.Woche -   9,9  26.Woche - 17,2   37.Woche - 13,0   45.Woche -  27,8       
05.Woche - 10,4  16.Woche - 24,0   27.Woche - 30,4   38.Woche - 33,2   46.Woche - 21,0 
06.Woche - 10,2  17.Woche - 18,4   28.Woche - 26,2   39.Woche - 22,2   47.Woche -  27,8 
07.Woche - 17,9  18.Woche - 20,5   29.Woche - 10,3   40.Woche - 26,4   48.Woche -  21,0 
08.Woche - 12,7  19.Woche - 36,5   30.Woche - 24,4   41.Woche - 19,3   49.Woche -  14,0 
09.Woche - 21,2  20.Woche - 20,4   31.Woche - 30,0   42.Woche - 11,6   50.Woche -  11,2 
10.Woche -   0,0  21.Woche - 11,7   32.Woche - 24,2   43.Woche - 12,4   51.Woche -  10,9
11.Woche - 10,5  22.Woche - 12,0   33.Woche - 11,3   44.Woche -   7,8   Summe ...  927,4 KM 
                                                                                                          (schwächste Jahresstrecke seit 1992)

Gelaufene Wochenkilometer im Jahr 2005 (max. 35,4 KM):

01. Woche - 28,3 12. Woche - 25,6  23. Woche - 24,4  34. Woche - 33,7  45. Woche - 17,9
02. Woche - 23,0 13. Woche - 29,6  24. Woche - 31,5  35. Woche - 20,7  46. Woche - 12,9
03. Woche - 27,5 14. Woche - 22,4  25. Woche - 20,9  36. Woche - 25,8  47. Woche - 11,5
04. Woche - 31,4 15. Woche - 22,2  26. Woche - 24,3  37. Woche - 24,1  48. Woche - 10,5
05. Woche - 34,6 16. Woche - 23,6  27. Woche - 24,7  38. Woche -   6,0  49. Woche - 19,9
06. Woche - 15,4 17. Woche - 15,4  28. Woche - 24,5  39. Woche -   0,0  50. Woche - 22,7
07. Woche - 24,3 18. Woche - 34,8  29. Woche - 20,6  40. Woche -   0,0  51. Woche - 21,7
08. Woche - 14,7 19. Woche - 19,9  30. Woche - 21,7  41. Woche - 24,1  52. Woche - 13,0
09. Woche - 10,9 20. Woche - 33,2  31. Woche - 25,9  42. Woche - 11,0 Summe ...  1163,2 KM
10. Woche - 31,0 21. Woche - 33,3  32. Woche - 35,2  43. Woche - 20,2
11. Woche - 34,9 22. Woche - 19,3  33. Woche - 35,4  44. Woche - 25,9

Gelaufene Wochenkilometer im Jahr 2004 (max. 51,0 KM):

01. Woche - 14,1  12. Woche - 48,6  23. Woche - 30,4  34. Woche - 31,7  45. Woche - 40,2 
02. Woche - 25,5  13. Woche - 18,3  24. Woche - 37,2  35. Woche - 39,4  46. Woche - 33,4
03. Woche - 27,4  14. Woche - 35,2  25. Woche - 37,4  36. Woche - 35,6  47. Woche -   5,2
04. Woche - 26,6  15. Woche - 21,6  26. Woche - 35,4  37. Woche - 48,5  48. Woche - 35,8
05. Woche - 30,0  16. Woche - 28,0  27. Woche - 41,3  38. Woche - 49,8  49. Woche - 20,4
06. Woche - 44,0  17. Woche - 20,0  28. Woche - 39,0  39. Woche - 25,1  50. Woche - 44,4
07. Woche - 32,8  18. Woche -   0,0  29. Woche - 40,8  40. Woche - 44,7  51. Woche - 16,4 
08. Woche - 39,6  19. Woche -   7,7  30. Woche - 29,3  41. Woche - 35,1  52. Woche - 24,8 
09. Woche - 40,6  20. Woche - 22,2  31. Woche - 39,6  42. Woche - 29,1  53. Woche - 32,4 
10. Woche - 18,4  21. Woche - 26,0  32. Woche - 43,4  43. Woche - 51,0  Summe ...  1672,9 KM
11. Woche - 36,3  22. Woche - 26,1  33. Woche - 39,0  44. Woche - 36,8 

Gelaufene Wochenkilometer im Jahr 2003 (max. 71,2 KM):

01. Woche - 39,6  12. Woche - 30,8  23. Woche - 22,2  34. Woche - 34,1  45. Woche - 24,6
02. Woche -  5,2   13. Woche - 51,2  24. Woche - 32,2  35. Woche - 11,0  46. Woche - 26,0
03. Woche - 20,4  14. Woche - 54,8  25. Woche - 28,4  36. Woche - 24,3  47. Woche - 34,4
04. Woche -  7,2  15. Woche - 50,9  26. Woche - 34,0  37. Woche - 24,0  48. Woche - 27,7
05. Woche - 21,2  16. Woche - 53,0  27. Woche - 40,9  38. Woche - 36,7  49. Woche - 30,0
06. Woche - 30,0  17. Woche - 69,1  28. Woche - 16,8  39. Woche - 24,6  50. Woche - 34,6
07. Woche - 30,0  18. Woche - 52,9  29. Woche - 43,4  40. Woche - 27,0  51. Woche - 23,5
08. Woche - 38,4  19. Woche - 59,5  30. Woche - 28,1  41. Woche - 21,8  52. Woche - 18,6
09. Woche - 42,2  20. Woche - 23,2  31. Woche - 20,3  42. Woche - 30,2 Summe ..  1686,6 KM
10. Woche - 50,7  21. Woche - 71,2  32. Woche - 24,0  43. Woche - 17,4
11. Woche - 27,2  22. Woche - 23,8  33. Woche - 34,8  44. Woche - 25,0