Greif Leistungspunkte

Lieber Besucher des privaten Fitnessteils auf meiner Webseite nostSignale, mit nachfolgender Formeldarstellung kannst Du Deine Trainings vergleichen. Nötig dabei ist, dass Du Deinen individuellen Höchstpuls (HP) ermittelst. Kennst Du ihn nicht, dann nimm dafür 220 minus Lebensalter her. Ich setze bei mir als HP 180 ein, weil ich einen Zwischenspurt über 2 KM im Frühjahr 2004 (im Alter von 59 Jahren) ohne große Anstrengung mit 172 Puls lief und 1997 es noch "geprüfte" 192 HP waren. 7 Jahre später nehme ich also pro Jahr 2 sichere (statt einem) Pulsschläge Abschlag womit ich etwas aufgerundet auf "sichere" 180 Höchstpuls (192 - 14 + "2" aufgerundete) komme, Deinen HP musst Du Dir also vorher selbst ungefähr ermitteln. Kannst Du das nicht, dann setze bei "indiv. Höchstpuls" sicherheitshalber 220 minus Lebensalter ein! Die 220 THP ist ein fixer Wert in der Formel und muss so belassen werden. Genaueres von Greif nun nachfolgend:

Text mit Formeln zur Verfügung gestellt von

Sind Sie ein Laufexperte?

Entscheiden Sie spontan und beantworten Sie folgende Fragen.

Welches Training war wirksamer?

Training Nr. 1: Sie liefen gestern 10 km in 50 min (5:00 min/km) Tempo mit 130 Puls.
Training Nr. 2: Vor drei Tagen liefen Sie 7,5 km in 33:45 min (4:30 min/km) Tempo mit 150 Puls.

Antwort: Sie werden es nicht glauben, aber Training Nr. 2 war deutlich wirksamer!
Es wird gleich erklärt warum!

Noch eine Frage!

In Ihrer Lauftreff-Gruppe rennen Sie eine 10 Runde immer in 60 min mit durchschnittlich 145 Puls.
Das Gruppenmitglied Thorsten (Höchstpuls 190) ist mit 55 min immer 5 min schneller als die anderen
und sagt, er laufe die Strecke nur mit durchschnittlich 120 Puls. Trotzdem schimpfen alle auf Thorsten:
"Läuft immer viel zu schnell!" Ob dieses "Schimpfen' berechtigt ist, können Sie gleich sicher
beantworten.

Was brauchen Sie dazu?

  1. Eine Pulsuhr, der den durchschnittlichen Puls festhält. Bei uns immer im Angebot: Ciclo-Modelle, alle Polar-Modelle. Diese Pulser ermitteln den durchschnittlichen Belastungspuls = BP
  2. Sie müssen Ihren Höchstpuls ermitteln. Den erreichen Sie, wenn Sie z.B. am Ende eines maximal gelaufenen 300 m Sprint = HP
  3. Die gelaufenen km im Training = km
  4. Ihre Geschwindigkeit in m/min. Die errechnen Sie, wenn 1000 durch Ihr Lauftempo in min/km teilen. z.B. 1000 m: 5 min/km = 200 m/min
  5. Dann gibt es noch den theoretisch festgelegten Höchstpuls aller Menschen, den man bei 220 Schläge pro min annimmt = THP

Jetzt können Sie mit folgender Formel Ihr Training vergleichen. Weil wir es z.Z. noch nicht wissen, nehmen wir an, Ihr individueller Höchstpuls (HP) liegt bei 200.


Ergebnis: Greif Leistungspunkte

Je höher die Punktewerte sind, desto größer ist die erbrachte Leistung!

Die Beispiele :

Training Nr. 1

= 26 Greif Leistungspunkte

Training Nr. 2

= 30 Greif Leistungspunkte

 Die zweite Frage können wir auch lösen:

Ihr Lauftreff-Training:

= 28 Greif Leistungspunkte

Thorstens Lauftreff-Training:

= 22 Greif Leistungspunkte

Die "Maulerei" wegen Thorstens hohem Tempo war nicht berechtigt, er hat sich sogar etwas geringer belastet als Sie.

Sie können Ihr Training bewerten:

Trainings-Bewertung pro Tag
20 Punkte: Regenerativ
40 Punkte: Normaler Dauerlauf
60 Punkte: Effektives Training 3
80 Punkte: Effektives Training 2
110 Punkte: Effektives Training 1
140 Punkte: Hartes Leistungstraining

pro Woche
40 Punkte: Ein bißchen was für die Gesundheit
70 Punkte: Guter Lauftreff-Durchschnitt
100 Punkte: Reicht schon für erste Wettkämpfe
150 Punkte: Damit kann man sich schon verbessern
300 Punkte: Gut trainiert
400 Punkte: Hart trainiert
600 Punkte: Leistungstraining

Anmerkung für Mathematiker: Der math. Ausdruck 220/Höchstpuls stellt einen Korrekturfaktor dar, der die differente Steigung der Puls-Kurve bei unterschiedlichen individuellen maximalen Pulswerten ausgleicht. (Beispiel: Ein junger Läufer mit Puls.max 210 braucht mehr Herzschläge um seine Leistung um einen Prozentsatz zu steigern, als ein älterer mit 170 Puls.max.) Auf eine Darstellung der Einheiten wurde aus Übersichtlichkeitsgründen verzichtet.